背部减肥最有效方法

背部减肥最有效方法

　　背部减肥最有效方法，拥有魔鬼般的身材是每个女性不断追求的目标，对于背部如何进行减肥，相信有很多朋友都非常的陌生，背部是最难锻炼到的地方之一，以下了解背部减肥最有效方法？

背部减肥最有效方法1

　　正确坐姿有效瘦背

　　在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯，不仅可以美化身体曲线，还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙发会让你放松，让你想懒懒的瘫在沙发上，而且椅子只坐其三分之一，更能让你保持直立不驼背的习惯。

　　后仰有助于瘦背

　　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥中最简单的动作。具体的动作是停止自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中注意调整自己的呼吸，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

　　网球瘦背法

　　准备一个网球，然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直，使身体上下移动。在这个过程中，要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。通过网球按摩背部，可有效地消除背部疲劳僵硬的问题，也可有效地达到消除背部水肿问题，从而使你的背部显出好看的线条。

　　扩胸运动简单瘦背法

　　每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉，扩胸运动并不需要刻意花太多的时间，利用平时下午茶或者休息时间便可以完成。扩胸运动做法很简单，就是当你处于站立章台的时候，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓3~5分钟。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振，手臂与肩齐平。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果。

　　立式俯卧撑瘦背法

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　随手哑铃瘦背操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　　腰背健身有效瘦背

　　双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

　　爬行瘦背

　　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

背部减肥最有效方法2

　　爱美之心人皆有之，能够拥有魔鬼般的'身材是每个女性不断追求的目标，但是在生活中有一些女性由于长期缺少锻炼，就容易导致肩部和背部有过多的脂肪，这样穿什么衣服看上去都是显得特别的臃肿难看，想要让自己变得更加的漂亮一定要掌握一些，减背部和，肩部的方法才能达到才能让身材变得更加的完美，下面一起了解一下肩部背部减肥的方法

　　肩部背部减肥的方法

　　肩背部减肥方法一：按摩

　　采用循经摩擦、拍打、握捻肩背部脂肪堆积处皮肤的方法，可以达到消除脂肪的目的。

　　用毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。

　　将左手甩到背后用于背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次，再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩背部脂肪。

　　用左手握、捻右肩臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧10次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

　　肩背部减肥方法二：运动

　　双手各持哑铃，双腿贴着膝部微向前弯，上半身向前倾，双手垂向地面；然后用力将哑铃提起至胸前，维持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。可以锻炼上臂、肩部和背部消除该部位的脂肪。

　　四肢着地，双手张开，然后慢慢弯曲手肘，直至上半身贴近地板为止，再回原位做10-15次。主要是锻炼肩背部，消除肩背部脂肪，拉伸背部，是很好的美背﹑美肩运动。

　　脸向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部，收下巴，将上半身向上仰，再慢慢将上半身放下，回到预备动作，做10-20次。可以锻炼到背部肌肉及肩胛肌，消除肩背部的脂肪。上仰角度不可过大，否则易伤脊椎。

　　找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松，重复10-15次。可以锻炼上臂及肩背部。使上臂及肩背部肌肉紧实，线条更加柔和优美。

　　想让自己变得更加的年轻漂亮和身材凹凸有致虽然比较重要，但是一定要掌握好方法，切记不能盲目的服用减肥药，上面就是对肩部背部减肥的方法的介绍，希望很多想要减肩部背部的女性可以按照上面的方法进行尝试，另外减肥一定要长期坚持才能有更好的效果。

背部减肥最有效方法3

　　日常背部减肥要诀10招

　　1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　　2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　3、伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　4、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

　　5、给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　　6、恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

　　7、注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　　8、热浴或冰敷，进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　9、按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

　　10、加强锻炼，每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

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