跑步是能使腿变粗的吗

跑步是能使腿变粗的吗

　　跑步是能使腿变粗的吗，跑步是生活中比较常见的一种运动，有很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体的，但是跑步方法不正确的话会让自己的腿变粗，下面分享跑步是能使腿变粗的吗？

　　慢跑是有氧运动，可以消耗脂肪，从而达到减肥的目的，当然不会使腿变粗。

　　强调一下是慢跑，不是快跑。要求慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

　　腿粗分两种情况：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿变粗，这叫臃肿，这种情况多是缺乏体育运动所致；另一种情况是由于运动，使腿部肌肉的围度增加，从而使腿变粗，一般来说，这种情况多是从事短跑运动才会使肌肉的围度增加。

　　肌肉围的适当增加，能使人的肌肉线条更美，更有弹性。如果你想使你的腿更细，至少连续半小时的有氧运动：慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。

　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　长期跑步腿会变粗吗

　　其实很多时候大腿粗的真正元凶是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

　　跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。

　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

　　怎么样跑步腿不会变粗

　　1、 跑步之前做好充分的热身运动，拉伸腿部的肌肉，防止拉伤肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、 跑步时脚跟要着地。跑步时切忌前脚掌先落地，可能这样比较轻松，却会造成腿部粗壮的。跑步时要用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、 慢跑属于有氧运动，能够有效消耗机体多余的脂肪，从而能够瘦身减肥。

　　4、 快跑虽然消耗的热量比较多，却会加重小腿负担，加快肌肉增长，导致小腿变粗。

　　5、 脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后，所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上，才能更有效的减肥。

　　6、 慢跑过后一定要做伸展运动，能缓解肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，有效保持腿型的完美。

　　7、 跑完步不要着急喝水，容易导致腿部水肿。大量饮水会加速体内盐分流失，更不能喝冷水，会伤害肠胃。

　　8、 跑完步不要立即坐下休息，会堆积脂肪，容易引起腿部变粗、臀部变大。

　　跑步是一种非常好的减肥运动，只要能够每天坚持跑步三十分钟以上，很快就可以看到自己的.体重下降的。如果在跑步开始前能够进行热身，在跑步后，能够拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，缓解腿部紧张，就可以让腿保持修长的形体，不出现肌肉的。

　　跑步会使腿变粗吗

　　正确跑步姿势可避免小腿变粗

　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

　　这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

　　跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在长粗，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。

　　因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

《跑步是能使腿变粗的吗》阅读地址：http://xiezuoyi.com/74852/