喝豆浆能减肥吗

喝豆浆能减肥吗

　　喝豆浆能减肥吗，生活中很多人都非常喜欢喝豆浆的，豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂和各种维生素，营养价值高，易于消化还具备美容作用，是一种非常营养美味的饮料，以下了解喝豆浆能减肥吗？

喝豆浆能减肥吗1

　　喝豆浆能减肥吗

　　在100g豆浆中，脂肪的含量仅仅为1.7g，而这些脂肪中有85%的为不饱和脂肪酸，它能够调节人体血脂含量；而蛋白质的含量为3.1g，相当于牛奶的94%，铁、维生素的含量比牛奶多处10倍，因此常饮豆浆有利于减肥。

　　豆浆不煮熟能喝吗

　　生豆浆中含有一定量的胰蛋白酶的抑制素，以及脲酶、血球凝聚素等因子，这些成分都会防癌人体胃肠道的消化吸收。豆浆中的皂素是一种能破坏红细胞的深血素，皂苷毒对胃肠粘膜有强烈的刺激性。所以生豆浆必须煮熟才能食用，否则可引起喉部发痒、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头疼、晕眩等中毒症状。

　　什么时候喝豆浆有利于减肥

　　喝豆浆最好在饭前喝有利于减肥，饭前一杯豆浆能让你产生轻微的饱腹感，这样就会适当的减少正常的食用量，有利于减少高脂肪食物的摄入，帮助减肥。

　　燕麦豆浆可以减肥

　　做法：

　　1、将黄豆用清水浸泡10分钟。

　　2、燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。

　　3、倒出渣，并煮沸。

　　作用：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。

　　南瓜豆浆可以减肥

　　做法：

　　1、将黄豆用清水浸泡10分钟。

　　2、南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。

　　3、再加入泡好的黄豆。

　　4、使其搅拌，并煮沸。

　　5、过滤。

　　南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的'减肥佳品。

　　怎样科学饮用豆浆

　　1、豆浆和牛奶一样都是高蛋白食物，不宜空腹饮用，最好配合吃一些淀粉类食物，不也不要与鸡蛋混在一起食用。因为鸡蛋中的粘液蛋白容易与豆浆中的胰蛋白酶相结合，产生人体难以消化的物质。

　　2、另外，豆浆可以加白糖，但不可以加红糖。因为红糖中的有机酸能与豆浆中的蛋白质结合，产生变性沉淀物。

　　3、煮熟的豆浆不要保存在保温瓶内，因为豆浆能够出掉保温瓶里的水垢，时间长了会导致豆浆因细菌繁殖而变质，危害人体健康。

　　4、豆浆的营养丰富，如果一次喝得太多，容易引起过食性蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不良症状。

喝豆浆能减肥吗2

　　空腹喝豆浆减肥的吗

　　豆浆是我们比较熟悉的，含有也较多的不饱和脂肪酸，可以促进脂质的代谢，避免脂肪在体内的堆积，所以豆浆是个有助于减肥的，而且还能够帮助降低胆固醇，预防心血管疾病和高血压问题。

　　1、豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

　　2、豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。

　　3、豆浆有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主 要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

　　4、使用豆浆减肥很简单，每天早餐喝两碗豆浆和一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主，坚持两周，你会发现自己减肥的成果。 经常饮用鲜豆浆，不但可以健康减肥，还可起到平衡营养 ，调整内分泌和脂肪代谢系统 ，激发人体内多种酶的活性，增强肌肉活力的作用。

　　5、豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。

　　6、因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

喝豆浆能减肥吗3

　　喝豆浆的注意事项

　　1、正确的加糖方法

　　豆浆煮好后，倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时加糖最好。如果煮的时候放糖，豆浆中的赖氨酸会与糖发生反应，生成果糖基氨基酸，这是一种有害物质。

　　2、最好搭配喝

　　豆浆适合搭配含碳水化合物、淀粉多的食品，可以更好的发挥其功效。

　　3、不宜过量

　　晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。

　　4、不能与水果混合

　　打豆浆时不能与水果混合。柠檬、西红柿等具有酸性的蔬果，不能与豆浆一同混在一起饮用，否则会发生化学反应，生成难以消化的沉淀物。

　　5、发芽的豆子也可以打豆浆

　　对于已经发芽的豆子，也可以用来打新鲜豆浆。这是因为发芽的豆子中含有更多益营养素。

　　哪些人喝豆浆不好

　　1、肾病患者

　　肾病患者每天摄入的蛋白质有限量，低蛋白是肾病患者的饮食原则之一。在这样的前提下，肾病患者应尽可能多摄入动物蛋白，而非豆浆内的植物蛋白，如果在正常饮食下喝豆浆，则会加重肾脏的负担。

　　2、肠胃不好的人

　　豆类有一定量的低聚糖，能够引起打嗝、腹胀等症状，所以肠胃功能不好的人群要少喝豆浆。同时，急性胃炎和浅表性胃炎不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情或者引起胃胀气。急性胃炎和浅表性胃炎的患者也不宜多吃豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情。

　　3、患有乳腺增生、子宫肌瘤的女性

　　患有乳腺增生、子宫肌瘤的女性尽量不要过多的服用豆类的食物，因为每天摄取约两杯200ml的豆浆的话，大概会代替你身体十分之一左右的自身分泌的雌激素，这样的作用会刺激你的内膜，刺激你的乳腺产生增生。

　　4、痛风患者

　　由于豆浆是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。

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